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你拍一，我拍一 ， 夏季养心排第一
中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生应以养心为重。夏季要清淡饮食，可适量多吃苦味类蔬菜，如苦瓜等，因为苦味入心 ，有除燥祛湿 、清凉解暑、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物大都寒凉，体质较虚弱者不宜食用。
养心还要注意早睡早起，注意养阳 ，才能较好地保护心血管 。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失 ，会导致人体电解质紊乱 ，伤及体内阳气。年老者不妨清早在住所附近的树林、花园散散步，即使是在自己家的阳台上踱步也能起到颐养心神的效果。
你拍二，我拍二， 健脾除湿莲子伴
湿邪是夏天的一大邪气 ，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好 ，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状 ，所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等 。
还可以尝试银耳莲子汤。准备银耳、莲子 、冰糖和红枣适量 ，将银耳及莲子以温水浸泡开后 ，除去根部杂质;红枣洗净，撕开去核备用。食材放入沙锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。煮约20分钟后，加入冰糖调味即可出锅 。
你拍三 ，我拍三， 清热消暑翠衣餐
夏日气温高，暑热邪盛，人容易心火旺，建议吃些清热解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之间的部分叫“西瓜翠衣” ，凉拌 、炒菜都是食疗美味。西瓜翠衣性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿 、口舌生疮、中暑和因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止等 。
吃完西瓜 ，用刀削去最外面的青皮和内部残留的红瓤，中间浅绿色的部分就是西瓜翠衣，将其切块备用。水烧开后，放西瓜翠衣、少许冰糖入锅，煮开5分钟后即可。
三伏天，湿重困脾，会有食欲不振的感觉，爽口的西瓜翠衣有清热解暑 、除烦降躁的功效，还可愉悦心情、改善情绪，能激发食欲，其利小便的食疗功效还适合有水肿或肾病的人群食用。西瓜翠衣本身热量不高 ，清淡爽口 ，可以降血脂，对血糖也有一定益处。
你拍四，我拍四， 冬病此时抓紧治
冬病夏治是中医的特色疗法，由于虚寒性疾病常在冬季发作或加重，夏季缓解或消失，因此夏季提前针对此类疾病进行防治，冬季症状能减轻。常用的方法包括穴位贴敷、针刺、艾灸、埋线、刮痧 、拔罐 、药物内服等。
“冬病夏治”适用于虚寒性疾病 ，或体质偏寒、阳虚 、气虚的人。对于热性疾病或阴虚的人，三伏天贴敷有可能“火上浇油” ，导致更严重的后果 。因此，贴敷药膏前最好先咨询专业医生，以免使用不当加重病情。
你拍五 ，我拍五， 调养肺肾补一补
夏天心火旺而肺金 、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合 、桑葚 、五味子等，可防出汗太过 ，耗伤津液。
食补可选择枸杞肉丝。准备枸杞子50克 ，瘦猪肉400克，熟青笋100克。猪肉去除筋膜 ，切成丝，熟青笋切成细丝 。将炒锅烧热 ，放入猪油 ，肉丝、笋丝同时下锅 ，烹入料酒 ，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放入枸杞炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。
适用于夏季阴血亏虚所致的形瘦体弱 、神疲乏力 、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、头晕目眩 、视物模糊、视力减退、失眠健忘等患者 。
你拍六 ，我拍六 ， 运动锻炼要适度
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免损伤心阴 。根据不同的体能，平地散步、快走、游泳等都可以选择。另外 ，太极拳 、八段锦、六字诀、五禽戏等传统运动养生项目也都是夏季适宜的运动。
五禽戏是民间古老的健身方法之一 ，在炎热的夏季，练习五禽戏有很好的养生保健效果。
比如鹤戏，两臂抬起 、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的动作 ，有预防关节炎的功效。鹤戏动作轻翔舒展 ，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防关节炎的发生 ，而且还能增强机体免疫力。
你拍七，我拍七， 空调温度别太低
风为百病之长，风邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空调温度过低，人体容易被风寒之邪侵扰。 脑后有两大重要穴位 ：风府和风池 ，是头部最薄弱的地方 。如果风邪从这里入侵，人体会出现头痛 、恶寒 、咽喉肿痛 、颈脖僵直等症状 ，严重的可引起中风。
肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的两个肩井穴一旦被风寒之邪侵袭，容易诱发肩周炎等疾患，所以最好在夏季让空调保持在26摄氏度左右，且不可直吹，以免过冷伤身 。
你拍八，我拍八， 洗澡莫忘把穴擦
夏季洗澡比较频繁 ，洗澡时顺便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。
五指分开，用手指从前向后梳头 ，叫做“拿五经”，可按摩头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，一共5条经脉。此方法能起到疏通经络、调节神经、改善血液循环 、促进新陈代谢的作用，可防治失眠 、眩晕 、心悸、中风等。
肾俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下 ，左右二指宽处。两手摩擦双侧肾俞穴，对治疗腰膝酸软有一定效果。
你拍九 ，我拍九 ， 防暑中药你要有
炎热潮湿的夏季 ，如果防护不当难免出现中暑。市面上的防暑药有很多种，各有适应症。
中暑头晕用人丹 。人丹具有清热解暑、避秽止呕的功效 ，主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心 、腹痛、水土不服等症状。服用人丹期间，不宜同时服用滋补性中药。
脾胃不适服藿香。藿香正气水、滴丸、胶囊等具有解表化湿 、理气和中的作用 ，主要用来治疗暑湿所致的中暑、感冒和肠胃疾病等。
中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黄 、辣椒、小茴香、樟脑 、薄荷油 、桂皮 、干姜等经加工提取而成，具有健脾 、驱风清凉等功效。对于中暑所致的头晕 、恶心 、腹痛 、胃肠不适等症状有良效，故名“救急十滴水”。另外 ，十滴水外用还能治疗痱子 。
你拍十，我拍十， 生姜佐餐要会吃
夏天天气炎热 ，不少人为贪图凉快 ，喜欢吹空调 ，吃冷饮，所以很容易导致“胃中虚冷” ，进而出现腹泻、拉肚子等症状。
中医认为，生姜既可以升阳助阳，又具有温中祛寒的功效 ，夏季适量吃点生姜能够顺应夏季阳气的升发，温胃散寒，符合《黄帝内经》所讲的“春夏养阳”的理论 。
晚上是阳气收敛的时候，这个时候吃生姜就不合适了 。不过 ，这点也不是绝对的，比方说晚上吹空调受凉了，煮碗姜粥喝下也有驱寒的效果 。由于生姜性味温热，阴虚内热、内火偏盛的人忌食;眼病 、痈疮、痔疮、肝炎 、糖尿病及干燥综合征患者也不宜食用;孕妇最好忌食。
另外，生姜作为调味品也忌吃得过多，以免生热损阴，出现口干、嗓子疼、便秘等问题 。
